wyciskanie leżąc

[...] mam kasy nawet na suplementacje, ale mysle ze sie poradze. Co ja cwicze na barki?? Naramienne jako cwiczenie pomocnicze do wyciskania sztangi lezac, czyli lekko objetosciowo wyciskanie na barki, unoszenie przodem. Wczesniej jak trenowalem kulturystycznie to rowniez wyciskania na barki 5-6 serii, unoszenie bokiem i w opadzie... Fotek wiecej nie [...]

[...] nogi. Cwiczac nogi na wolnych ciezarach cwiczy pupe i tak zawsze. I wtedy robimy np przysiady 3x wyprosty nog na maszynie 3x lub wypady przywodziciel na maszynie 2x albo wyciskanie nog na masynie w superserii z wypadami 3x wyprosty nog na maszynie 2x przywodziciel 2x A w drugi dzien martwy na prostych 3x (lub good morning) zginanie nog na [...]

ok a więc ostateczna <może )) > wersja czyli: 1 dzień nogi, biceps, triceps przysiady ze sztangą 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x 3 przywodziciel na maszynie 2 x max biceps hantelki uginanie 4 x 12-15 biceps młotkowy uginanie 4 x 12 triceps wyciąg 4 x 12-15 triceps sztangielka 3 x 8-12 Wzniosy w opadzie 3 x 12-15 2 klatka i plecy [...]

Dudek88... za głowe to sztangą..a jak wyciskanie na siedzaco ? bo ja robie lezac do czoła

czyli wyciskanie w wąskim chwycie wyrzucic ? a i z hantlami to leząc? a w bicepsie które robic? czy moze są jakies cw ogulnie ktorych nie robie a powinienem ?

[...] 1) uginanie ramion z hantlami 2) uginanie ramion chwyt młotkowy 3) uginanie ramienia z supinacją nadgarstka To takie podstawowe na biceps z użyciem hantli 1) francuskie wyciskanie hantli siedząc\leżąc 2) prostowania ramienia w opadzie tułowia 3) pompki w podporze tyłem To takie podstawy na triceps Ps ćwiczysz coś jeszcze poza bicepsem i [...]

Polecam coś takiego: - wyciskanie sztangi/hantli - 18/15/12/10 - unoszenie hantla bokiem leżąc na ławce skośnej - 4 x 18-14 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 15-10 Na mnie powyższy trening działa świetnie. Szczególnie lubię to drugie ćwiczenie. Jest ono mało popularne, ale jak dla mnie o niebo lepsze od wznosów sztangielek na boki. Bardzo [...]

Konrad prawdopodobnie chodzi Ci o cw. Taki standardzik ktory sie dobrze sprawdza: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -sciaganie drazka lub odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Powinno pchnac do przodu. Jarek [...]

"uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" Nie rozumiem za bardzo jak to ćwiczenie wygląda ?? "wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem" Łokcie szeroko(na klate) czy bliżesz tułowia(na triceps) ?? "unoszenie nóg leżąc na ławce" To na brzuch? bo nie kojarze go inaczej.. jak ono wygląda? [...]

Zobaczymy co jutro będzie Ramiona+Łydka Uginanie ze sztangą stojąc 3 X 6-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3 X 6-10 Francuz leżąc 3 X 6-10 Uginanie z hantlami 3 X 6-10 Wspięcia na palce stojąc 3 X 6-10 Wspięcia na palce w siadzie 3 X 6-10 Siodema Witamine C i Wapń polecam w stanie obniżonej odporności

[...] za pomoc mam tylko problem z francuskim lezac od czola poprostu nielubie tego cwiczenia jakos, bola mnie tylko lokcie od tego a pompy w lapie zero a technike mam ok i ciezar niezaduzy czy moge to zmienic na wyciskanie (wyprosty ) hantlem oburacz zza glowy siedzac na lawce duzo lepiej po tym czuje triceps jeszcze raz dzieki i pozdrawiam

[...] to mam jakoś przymocować do nogi ciężarek ? i dlaczego to jest na podwyższeniu a nie na normalnym terenie ? Czy przy każdym ćwiczeniu w kolejnych seriach mam dodawać obciążeń ? Tylko przy takich ćwiczeniach jak przysiady i wyciskanie na klatę czy przy np wyciskaniu francuskim sztangielek w siadzie i wiosłowaniu w leżąc też to obowiązuje ?

[...] na normalnym terenie ? Bo ciężar może haczyć o podłoże. Czy przy każdym ćwiczeniu w kolejnych seriach mam dodawać obciążeń ? Tylko przy takich ćwiczeniach jak przysiady i wyciskanie na klatę czy przy np wyciskaniu francuskim sztangielek w siadzie i wiosłowaniu w leżąc też to obowiązuje ? Wszystko masz opisane pod programem treningu na gifie - [...]

[...] że triceps robisz w dzień z klatką to i tak dostanie ostro po d**** przy wyciskaneu sztangi) CZWARTEK BARKI unoszenie bokiem daj na początek ( dobrze rozgrzewa stawy) 3 wyciskanie sztangi 12-10-8-8 unoszenie w opadzie tułowia x3 podciąganie sztangi wzdłóź tułowia chwytem szerokim x 3 PIĄTEK NOGI + BICEPS + PRZEDRAMIĘ prostowanie nóg [...]

Na barki spróbuj większej ilości powtórzeń. Ja już dawno na tę partię porzuciłem zakres 12-8 powtórzeń. Proponuję Ci taki trening: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 18/15/12/10 - przerwy 1,5 min. - unosznie hantla leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18-15 - przerwy 1 min. (jeśli nie masz ławki to pokombinuj jakoś w domu ją czymś zastąpić) - [...]

[...] 8x6kg, 7x6kg, 6x6kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x8kg, 10x10kg, 9x10kg 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x10kg, 10x11kg, 9x12kg 5. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 7x50kg 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12x5kg, 10x6kg, 6x8kg 7. prostowanie ramion na wyciągu: [...]

[...] STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY 4x10,8,6,6 - sporo na biceps - albo modlitewnik albo młotki. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x12,10,8,6 - zbędne francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 - jako pierwsze prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - potem to, w 3 seriach POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X10,10,10 - na koncu to, w 2 [...]

Poniedziałek - Klatka, triceps Hantelki na prostej 4s progresja Sztanga skos - 3s progresja Rozpiętki s3. Triceps Francuskie leżąc - 3s progresja Wyciskanie wąsko - 3s progresja Pompki na poręczach/w podporze 3x max Tricepsa nie można katować za mocno gdyż jest mniejszym mięśniem i jest dobrze rozgrzany po klatce. Wtorek - Nogi, barki Przysiady ze [...]

mc - nastepnym razem troche dalej daj aparat, bo nie widac duzo wyciskanie wyglada ok interesuje mnie jak zakladasz ciezar przy wykonywaniu uginania podudzi lezac? jak to ****a zwiazac zeby nie spadało?

[...] podnoszenie z opadu i masz plecy zalatwione Klatka pompki rob na maksa jako drugie rozpietki bic tric ok. znajdz 2 cwiczenia barki jeszcze mozesz unoszenie bokiem i wyciskanie siedzac sztangielki co masz, rob 3x na maksa http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Rozdziel sobie ten [...]